My Yoga


Yoga på kinesiska muren, december 2008.

 

 

 

Jag är så lycklig för de senaste veckorna har jag kunnat njuta av min yoga igen. Jag har kännt en sådan prestationsångest på yogan det senaste året. Mest upprepat ett mantra som talat om för mig att jag suger på yoga. Det gör jag också om man jämnför med hur duktig jag var för tre år sedan, innan jobb, renovering och Shanghai kom i vägen. Då yogade jag sex gånger i veckan och ledde egna yogaklasser, nu är jag glad om jag kommer iväg en gång i veckan. Så det är klart att jag suger.

 

 

Men de senaste veckorna har jag lyckats att se förbi det. Jag har inte tänkt så mkt på att jag inte får ner huvudet i golvet längre utan mest njutit av att få hänga upp och ner en stund. Och bara så där så kom min kärlek till yoga tillbaks. Och om jag har saknat den, jag har saknat att älska yoga. Det spelar ju faktiskt ingen roll hur bra man är på någonting, så länge man får något ut av det. Nu vill jag undervisa igen, något jag älskar mer än att yoga själv. Får se om jag kan lyckas med det :-).

 

 

Vad älskar du att göra?!

 

 

 

Kärlek
Sara



Utmaningen, over and out!


Semester utan vin? Nej, där går gränsen för mig!





Hörrni vänner, det där med utmaningen. Jag måste pausa lite. Jag åker ju på semester imorrn och semester utan vin där går faktiskt min gräns. Dessutom ska vi ju gå och gå och gå, jag kommer behöva en liten choklad-paus med jämna mellanrum. Så jag avslutar utmaningen NU och konstaterar att det gick ok. Lite lösgodis och dåligt med träningen när jag var sjuk men annars gick det faktiskt riktigt bra. - 2 kg visar vågen, jag är ganska nöjd med det med, julkilona är därmed borta :-). Hur har det gått för dig kompis?

 

 

MEN, jag har faktiskt 2 kg kvar till mitt mål och jag kommer fortsätta även efter vår semester fast under lite andra former där bland annat vin är välkommet. Vad säger ni vänner, ska vi fortsätta med lite hälsoinlägg här på bloggen eller lämnar vi det bakom oss nu när vi är klara med utamaningen?! Ni bestämmer!

 

 

PS. det ramlade in en hel hög med bra mellanmålstips här på bloggen, har du tagit en titt? Om inte så klicka här. Du kan även klicka här och får GI-bitna Christins mellistips.

 

 

 

Kärlek

Sara


Bra mellis?


I ärlighetens namn hade jag gärna käkat just detta till mellis. Men nu är det andra bullar som gäller, har du några nyttiga mellis-tips?

 

 

 

Anette, min fina fd kollega från Anoto ska kicka igång en utmaning hon med, hejja Anette! Dock behöver hon hjälp med mellanmål tips som ska intas på jobbet. Så jag tänkte att vi kan hjälpas åt allihop med mellistips!

 

 

Mellanmål är faktiskt det jag har mest problem med också. Jag kan ju inte flexa, varken med lunch eller arbetstider. Jag äter således alltid lunch klockan 12, sedan jobbar jag till klockan 6 och ofta tränar jag direkt efter jobbet. Dvs, ingen kvällmat förrän vid nio. Självklart behövs det ett bra och stort mellis vid 4 så att kroppen orkar med träningen. Just nu äter jag oftast yoggi och muslie tillsammans med en frukt. I Shanghai är det näst intill omöjligt att få tag på osötad yoghurt (antingen får man göra egen eller betala 80kr/l) så det blir inte supernyttigt med den söta yoggin.

 

 

Så vänner, har du några tips på bra mellanmål som kan ta en igenom ett hårt träningspass. Kriterierna är att det ska vara nyttigt (inget socker), gå snabbt och smidigt att svänga ihop och gå att intas framför datorn. Shoot!




By the way tjejer, jag insåg nyss att detta är den 4e och sista veckan på utmaningen så kör hårt!!!

 

 

Kärlek

Sara


Måndagsuppdatering


Måndagstrött och på väg ner i gymmet, äntligen!




Utmaningen vänner, utmaningen. Måndag och upp till bevis. Låt mig först säga att 39 graders feber inte rimmar väl med denna utmaning. Bara så att ni ska förstå mig lite bättre när jag nu summerar.

 

 

Inget socker.

Well, 39 graders feber sa vi. Det gick faktiskt bra att hålla mig borta från socker fast min övervarma kropp gärna ville ha glass. Det gick bra ända tills jag kom tillbaka till jobbet en dag för tidigt och var tvungen att ta mig igenom åtta timmar med möten. Då slank det ner två ballerinakex. Ja och sedan igår, då kom Micke hem med en påse lösviktsgodis från Sverige. Jag har inget att skylla på, mer än att det var gott :-). Så, det gick sådär. Nya tag nästa vecka säger jag!

 

Ingen alkohol

Check! Men nu kan vi inte hålla på så mycket längre. Det är ju tråååkigt att inte dricka sprit. Jag blir tjejen som går hem först när de andra slår klackarna i taket. Nja, så där halvkul säger jag.

 

4 träningspass/vecka

39 graders feber säger jag bara. Vilket i och för sig innebär att det var lika jobbigt att gå de fem minuterna till doktorn som att springa en mil. Men annars var det dåligt med träning.

 

 

Hoppas att det gick bättre för er vänner, skriv och berätta! En sak var i alla fall positiv med att ligga hemma sjuk, mitt mål att gå ner 4 kilo kom lite närmare. Nu är jag totalt 1.8 kg lättare än när vi kickade igång med denna utmaning och har 2,2 kg kvar. Beach 2011, here I come!

 

 

 

Kärlek
Sara

 


Still sick


Vår ai (hemhjälp) är för söt. Hon var här igår och städade och såg att jag är sjuk. Så idag kom hon förbi fast det inte är hennes jobb-dag hos oss med massa frukt. Bland annat jordgubbar. Jag förstår inte riktigt vad hon säger men jag tror att poängen var att jag skulle äta massa frukt nu när jag är sjuk. Gulligt!




Jösses en sådan influensa jag åkt på. Idag, tredje dagen in vaknade jag med 39,2 graders feber, inget kul alls kan jag meddela. Till på köpet har jag en mycket ihållande hosta så fick inte många timmars sammanhängande sömn i natt. Nä, just precis nu är lifeinshanghai så där halvkul.


Idag har jag dock varit hos doktorn och fått antibiotika så nu borde det inte vara så många sjukdagar kvar. Mår faktiskt redan lite bättre (fast kan också bero på panodilen jag fått i mig). Jag måste säga att att den sjukvård vi har tillgång till här i Shanghai är riktigt bra. Vi går till ett internationellt privat sjukhus, Parkway Health. All deras personal pratar engelska och de flesta läkarna kommer från något västerländsk land, dagens doktor Miller kom från Australien. Otroligt skönt att kunna ringa och besöka en läkare utan att behöva oroa sig för att inte bli förstådd. Jag uppskattar också att de praktiserar västerländsk medicin, jag är lite skeptisk till den kinesiska. Om jag gått till ett kinesiskt sjukhus hade de gett mig dropp, här ger de nämligen dropp för minsta lilla förkylning. Som sagt, jag är lite skeptisk och känner mig mycket tryggare med antibiotika från Tyskland.


Billigt är det dock inte att besöka västerländska sjukhus i Shanghai, 932 kr fick jag betala för dagens besök. Visst har vi försäkring via IKEA men måste betala 10 000 kr/år själva innan försäkringen kickar in. Att vara utlandssvensk innebär onekligen en hel del extrakostnader.




Kärlek
Sara




Måndagsuppdatering


Skyssta träningskläder gör det lite roligare att ta sig till gymmet enligt mig. Jag är en stor NIKE-fantast och tränar nästan uteslutande i NIKE. Nyast i träningsgardroben är dessa löparbyxor som går hela vägen ner till ankeln (julklapp från världens bästa syskon). Bästa plagget både för löpning och yoga.




Måndag och dax för utmanings-summering. Hur har det gått vänner? Sen sist har vi fått två nya hurtbullar, Caroline och Laurel. Laurel hävdar för övrigt att sist hon detoxade från socker mådde hon så bra att hon fortsatte flera månader. Hmmm, jag är inte riktigt där än. Denna veckan är det sockret som varit det tuffa, jag har varit så suuuuugen. Men nopp, jag har inte rört en sockerbit så är grym stolt! Så här har min vecka gått:


inget socker

Check. Men jag har varit sugen på precis ALLT i sockerväg. Thank god för clementimer som fått agera substitut.

 

ingen alkohol (ett glas rött/vecka är ok)

Check. Inte varit så värst sugen heller. Dock innebär no alcohol att man är den som går hem först en lördagskväll.

 

4 träningspass/ vecka

Check. Även om jag med facit i hand borde skippat sista passet för nu är jag sjuk.



Hur var din vecka?




Kärlek
Sara











Måndagsuppdatering


Denna veckan bytte jag det röda vinet mot bubbel, kunde inte stå emot grupptrycket.

 

 

 

Måndag och dax för utmaningens första summering. Nu är vi hela 13 personer som hoppat på utmaningen, några här hos mig och några hos Hanna. Av er lifeinshanghai-bloggisar är Malin W-H, Nina och Ida "nya" anhängare sedan jag uppdaterade sist.  Några kör delat av utmaningen, några har ökat på lite och någon börjar om en vecka. Jag gillar att man kör sin egen grej!

 

 

Nu till summeringen. Här i Shanghai har det gått ganska bra, jag har typ kunnat hålla utmaningen. Jag måste dock säga att det där med att inte dricka alkohol är provoseranade. Jag var ute och svirade lite både fredag och lördag och att sitta med ett glas vatten till maten påverkar tydligen folk. Hjälp så mycket tjat det var "klart du ska ha ett glas, bara ett litet", "äh, du kan väl börja imorrn istället", "åh kom igen, var inte så präktig" osv. Trist tycker jag, sjukt trist. Vi västerlänningar är verkligen besatta av alkohol, inte bara för vår egen skull utan även för andras. Annars gick det så här:

 

 

inget socker

Check. Men jag har varit sugen på precis ALLT i sockerväg. Thank god för clementimer som fått agera substitut.

 

ingen alkohol (ett glas rött/vecka är ok)

Well, var på chefens födelsedagsmiddag där det bjöds på bubbel. Fick byta ut mitt röda glas mot ett bubbelglas, kändes inte optional när man ska fira chefen… Ps, min chef var den som tjatat mest om att jag borde druckit mer. Det är absolut inte lätt att stå emot så det blev faktiskt 1,5 glas. Annars känns det sjukt fräscht att inte vara bakis!

 

4 träningspass/ vecka (för mig innebär det minst 2 mil gå/springa och 2 yogapass per vecka)

Det blev bara 3 pass denna veckan. Jag hade ett inbokat pass på söndagen men jag vaknade med en sådan vansinnig träningsvärk att jag snällt fick stanna hemma. Hihi, min kropp var nog i chock efter att knappt tränat alls på en månad.

 

 

Hur har det gått för dig?! Vad var svårt och vad var lätt? Har du något bra tips till oss andra? Till sist undrar jag om du har något mål? Mitt är -4kg, vad är ditt?

 

 

 

 

Kärlek  

Sara

 


Vi är många!

Månaden som kommer så byter vi vinet mot te. Jag köpte med mig detta te från Sverige. Efter att ha sett det ryska teet på var och varannan blogg var jag ju bara tvungen att prova :-).

 

 



Ojojoj,
ett sådant gensvar på årets första utmaning, kul!!! Nu känner jag mig peppad till tänderna. Tänk så mycket nytta man kan ha av en blogg :-).

 

 

Tillsammans har Hanna och jag redan lyckats värva 5 pers, så nu är vi hela 7 pers som kör årets första utmaning. Bland er, mina bloggisar så är det Frida, Martina och Anna som hakar på utmaningen. Nu jobbar vi på att få med oss Carro också, mest för att Hanna och jag inte vill sitta och titta på när Carro hinkar vin. Så Carro, du är utmanad! Jag tänkte att vi gör så här; var och en kör igång på egen hand så kör vi en liten uppdatering varje måndag här på bloggen. Om man är i behov av pepp eller hjälp mellan måndagarna så hojtar man bara till. Det här kommer att bli kul tjejer!

 

 

Någon mer som är sugen på att haka på? Utmaningen är att under en månad:

 

inget socker

ingen alkohol (ett glas rött/vecka är ok)

4 träningspass/ vecka (för mig innebär det minst 2 mil gå/springa och 2 yogapass per vecka)

 

 

 

 

 

Kärlek

Sara


Årets första utmaning!

 

Denna utmanings målbild är bilder från maj 2010, tagna direkt efter förra årets utmaning :-). Här ligger jag plus 1kg från detta årets mål.

 

 

Kommer du ihåg förra våren, när jag var utan alkohol och socker i en månad? Nu mina vänner är det dax igen!

 

 

Jag fick en mindre behaglig upplevelse igår när vågen visade plus 2 kg sedan innan jul, hjälp! Nu ligger jag på totalt 4 kg ovan drömsiffran, en siffra stor nog för att göra något åt saken. När Hanna sedan föreslog en vit januari-månad nappade jag direkt. Så nu är det dax igen, ingen alkohol och inget socker på en månad! Denna gången med en liten modifikation, ett glas rött per vecka är tillåtet. Sist jag gick igenom denna utmaning saknade jag verkligen de röda dropparna och har ingen lust att tumma på livsnjutandet allt för mycket.

 

 

Ja, och nu till den oundvikliga frågan, är det någon som hänger med?! Förra året ekade det tomt i kommentasfältet när jag ställde denna fråga. Kanske är det annorlunda nu med nytt år och allt! Utamningen lyder:

 


inget socker

ingen alkohol (ett glas rött/vecka är ok)

4 träningspass/ vecka (för mig innebär det minst 2 mil gå/springa och 2 yogapass per vecka)

 

 

Ps, andra tips om hur man tappar 4 hårt sittande myskilo mottages gärna!

 

 

 

Kärlek

Sara


Gerdahallen

Igår körde jag ett pass på Gerdahallen, Sveriges bästa gym. Innan vi flyttade till Shanghai ledde jag klasser där. Aerobic, step och yoga. Åh vad jag saknar det, jag saknar gruppträning! I Shanghai tränar jag i vårt gym också går jag på yoga så klart. Men jag vill ha svettiga danspass med coola moves och groovy music. Dessa två Sverige-veckor ska jag försöka klämma in så många Gerdapass som möjligt!




Kärlek
Sara


Kärlek

One Shanghai-morning. Typ klockan 7. Jag och min yoga.

 

 

 

Jag älskar min yoga. Den öppnar mig, får allt att flöda mycket friare. Och min rygg, min stackars rygg. Jag har stora tuttar (nej, inget silikon) och kraftig svank. Två stora no-no´s för en ryggrad. Yogan, den räddar mig.

 

 

Jag tycker du ska prova. Du behöver INTE vara vig. Du kommer att få en bra träning av det, men antagligen inte de första gångerna. Då ska du bara lära dig hur man gör. Jag tyckte yoga var urtrist de första gångerna jag gick. Nu kan jag inte leva utan den.

 

 

 

Nahmaste

Sara



Underbara morgon


Min balkong, i alla fall så länge jag bor på Phoenix Island.





Jag började dagen med yoga på balkongen, sedan är det inte mycket som kan gå fel. Jag tror inte att jag någonsin kommer kunna leva utan yoga. Yogan öppnar upp min av naturen mycket stela kropp, hela jag blir mjukare. Speciellt ryggen. I yogan pratar man om att alla solhälsningar och hundar tillåter energin i kroppen att flöda fritt, genom alla chakran. Det låter nog mest som flum för de flesta men jag lovar dig, det finns inget som biter så bra på min stela baksida som några minuter på yogamatten (eller på hotellhanduken, när mattan ligger kvar hemma).






Kärlek
Sara



Detox

 

Ginger tee. Mumsigt och helt ok under veckans detox.




Jag har blivit inspirerad.



Finaste Ellinor gjorde en veckas detox för ett tag sedan. Hon kände skillnad i hela kroppen, mådde bättre än aldrig förr. Jag tror på detox. Just nu skulle det passa ypperligt. Under semestern drack jag alkohol varje dag (tre veckor). Jag har svårt att klara mig utan socker en hel dag. Till helgen ska jag på yogaseminarium både lördag och söndag. Som sagt, en detox passar ypperligt denna veckan.



Här är menyn, hakar du på?

 

 

 

 

Soppa for en vecka:
1 Cabbage head
6 Green onions
2 Green peppers
1 Bunch of celery
1 Pck of onion soup mix
6 Carrots
4 Tomatoes

 

 


Day One:
Fruit: Eat all of the fruit you want (except bananas). Eat only your soup and the fruit for the first day. For drinks- unsweetened teas, cranberry juice and water.

 

 


Day Two:
Vegetables: Eat until you are stuffed will all fresh, raw or cooked vegetables of your choice. Try to eat leafy green vegetables and stay away from dry beans, peas and corn. Eat all the vegetables you want along with your soup. At dinner, reward yourself with a big baked potato with butter. Do not eat fruit today.

 

 


Day Three:
Mix Days One and Two: Eat all the soup, fruits and vegetables you want. No Baked Potato.

 

 


Day Four:
Bananas and Skim Milk: Eat as many as eight bananas and drink as many glasses of skim milk as you would like on this day, along with your soup. This day is supposed to lessen your desire for sweets.

 

 


Day Five:
Beef And Tomatos: Ten to twenty ounces of beef and up to six fresh tomtoes. Drink at least 6 to 8 glasses of water this day to wash the uric acid from your body. Eat your soup at least once this day. You may eat broiled or baked chicken instead of beef (but absolutely no skin-on chicken). If you prefer, you can substitute broiled fish for the beef one one of the beef days (but not both).

 

 


Day Six:
Beef and Vegetables: Eat to your heart's content of beef and vegetables this day. You can even have 2 or 3 steaks if you like, with leafy green vegetables. No Baked Potato. Eat your soup at least once.

 

 

Day Seven:
Brown rice, unsweetened fruit juices and vegetables: Again stuff, stuff, stuff yourself. Be sure to eat your soup at least once this day.
+ soppan varje dag!






Kärlek
Sara

 










Jag och min spikmatta


Min spikmatta, sticksig!




Jag gillar att koppla av några minuter på min spikmatta innan jag sluter mina små gröna. Gärna tillsammans med en bok. Jag upplever att det gör gott för min stela rygg, dessutom får det mig att komma ner i varv.

 

 

 

Den senaste veckan har jag kommit på något nytt. Jag har flyttat ner spikmattan från ryggen till rumpan. Jag är nämligen inte 20 år längre. Jag är 28 och har börjat få celluliter, usch. Jag har lärt mig att man kan fly sina celluliter genom att öka blodflödet. Jag började med att skrubba rumpan i duschen men i ärlighetens namn tycker jag att det är ganska trist. Så nu låter jag tusentals spikar jobba på mina celluliter istället medans jag läser en bok. Återkommer med rapport.

 

 

 

Är det någon annan som använt sin spikmatta för att få slätare hy, funkade det?! Eller har ni något annat tips mot groparna i låren?!

 

 

 

 

Kärlek
Sara



Sommarträning


Under sommarens tredje löppass stukade jag foten, den är fortfarande svullen....







Istället för att springa på min stukade fot har jag satsat på att cykla. Bilderna ovan är från en cykelutflykt till Rydebäck tillsammans med min kärlek, pappa och Fabian. Totalt blev det över 3 mil, hälften i motvind. Mysigt och mycket bra träning!





Jag hade planerat att löpträna UTOMHUS som en tok under mina sommarveckor i Sverige. I Shanghai är det nämligen svårt att löpträna utomhus så jag hade verkligen sett fram emot att byta löpbandet mot skogen. Under tredje utomhuspasset trillade jag dock och stukade foten. Jag fattade inte riktigt då att jag faktiskt stukat foten, så ont gjorde det inte. Well, åtta kilometer på en stukad fot innebär minst två veckor med en svullen vrist...


Jag har inte riktigt vågat köra den inplanerade hårda löpträningen på min stukade fot. Jag har istället tagit till vara på möjligheten till annan utomhusträning. Det har blivit många morgonprommisar, yoga under solen och en hel del cykling. Bästa passet var en cykeltur till Rydebäck och hem igen tillsammans med tre av mina favvoritkillar, Pappa, lillebror Fabian och Micke. Över 3 mil blev det, hälften i hård motvind. Jag är verkligen nöjd med att jag tagit tillvara på sommarens erbjudanden om annan träning. Löpningen kan jag ta itu med igen i Shanghai.






Kärlek
Sara


Lika som bär


Linedance på bryggan i Malmö, bilden är lånad från Malin.




Tai Chi utanför shoppingcentret i Shanghai

 

 

 

Åh, idag läste jag ett så fint inlägg på Malins blogg som fick mig att inse att vi inte är så olika trots allt. I Shanghai träffas tanterna för tai chi i parken. I Malmö dansar de linedance på bryggan. Same same but different!

 

 

Kärlek

Sara


Senaste inköpet



Vår senaste pryl till hemmet är designad i Sverige och kom tillsammans med en liten svensk flagga!

 

 



En flytt till Shanghai gör att man behöver saker jag inte ens visste fanns. Som vår senaste "inredningspryl" som igår tog plats i sovrummet. En halvmeter hög, vit box som nu står i kammaren och småbrummar dagarna i ända. Det är inget mindre än en luftrenare som flyttat in till oss. För 3000 kr går det nämligen att komma undan Shanghais förorenade luft, åtminstonne när vi sover. Det var lite surt att betala så mycket pengar för en pryl som dessutom är ganska ful, men rena lungor går före både design och 3000 kr på sparkontot. Jag lovar att återkomma när det är dax att byta filter, det sägs att efter ett sådan byte sover man inte utan luftrenare igen...

 

 



 

Kärlek

Sara




Vecka nr 2

Well, nu är utmaningsveckan vecka nr 2 färdig och avklarad. För att fräscha upp ert minne så är jag mitt uppe i en fyra veckors utmaning tillsammans med min goda vän Nina. Vi kör inte helt samma race men allt bra nära. För min del är dealen att i fyra veckor:



springa minst 3 mil i veckan
köra ett yogapass i veckan
no sugar
no alcohol.



Första veckan klarade jag mig med bravör! Denna veckan har det inte gått lika bra. Det är svårt att genomföra denna utmaning med feber och halsont... Så det blev inga 3 mil och ingen yoga. Däremot har jag inte druckit en droppe sprit (inte ens på valborg) och har nästan hållt mig borta från socker vilket är jobbigt som sjukling. Igår gav jag dock in för min sjuklingscraving och åt en glass, denna vecka är ju ändå körd... Suck. Jag får skjuta mina tre resternade veckor framåt tills jag kan träna igen. För klara min utmaning, det SKA jag!





Kärlek
Sara
 


Pausplats





Jag tror att vi alla behöver en plats att andas, en plats där hjärtat kan finna ro. I Shanghai är behovet mer påtagligt för mig, jag blir otrevlig och tvär utan min pausplats. Ett av de bästa ställena för mig att fina ro är på min yogamatta och just nu är jag på väg mot 90 underbart svettiga minuter på den tillsammans med favvoinstruktören. Underbara tisdag!




Var är din pausplats?




Vänligen
Sara


Du är utmanad!

Jag är utmanad! Nina och vår vän Madeleine ska springa en halvmara på kinesiska muren den 15 maj. Det ska inte jag men jag delar deras passion för träning. Nina utmanar mig att i fyra veckor springa 3 mil/veckan med start på måndag. Utmaningen är antagen och jag kontrar med att lägga till:


 

minst ett, gärna 2 två yogapass i veckan.

no sugar

no alcohol

 

 

Antar du utmaningen?

 

 

 

Kärlek

Sara


Tidigare inlägg
RSS 2.0